pleine conscience matin

Pratique hebdomadaire de pleine conscience (3)

Un réveil connecté à la nature par la pleine conscience

Une méditation de contemplation

Pour commencer

Voici une nouvelle pratique matinale qui vous permettra de pratiquer la pleine conscience. Celle que je vous propose aujourd’hui est l’une de mes préférée car elle permet de démarrer sa journée en ayant puisé une belle énergie!

Il s’agit de prendre 5 minutes juste après le réveil pour pratiquer la pleine conscience par l’observation de la nature. Avant même de vous doucher, de vous habiller ou de prendre votre premier café/thé du matin, enroulez-vous dans une couverture pour faire un pas à l’extérieur ( jardin, balcon…) ou bien, si vous habitez en appartement, ouvrez une fenêtre.

Cet exercice de pleine conscience consiste à vous connecter au spectacle matinal de la nature. Dans une attitude de contemplation, exempt de tout jugement, prenez le temps d’observer ce début de journée en pleine conscience.

Regardez le ciel et  sa couleur, cherchez les éventuelles étoiles qui illuminent encore le ciel, observez la lune et la forme qu’elle a prise ce matin. Laissez-vous embarquer par le voyage des nuages. Suivez la levée du soleil et les changements des couleurs du ciel. Soyez curieux-se et pleinement present-e à cet instant.

Connectez-vous à la fraîcheur matinale, à la manière dont l’air rentre en contact avec votre peau, la sensation de caresse que vous procure cette fraicheur par le vent qui touche vos cheveux…sentez pleinement le contact de l’air sur votre visage.

Puis poursuivez votre exploration de pleine conscience en humant les odeurs matinales. Quelles sont-elles? Qu’est-ce qu’elles vous évoquent? Quelle est leur origine? Est-ce une odeur douce, agréable ou bien au contraire, l’odeur matinale vous pique-t-elle le nez? Quelle est son intensité?

Prenez le temps, ne vous précipitez-pas. Ce moment de pleine conscience est précieux et il colorera toute votre journée. Profitez!

Pour aller plus loin

Portez maintenant votre attention sur les sons matinaux, et en particulier ceux produits par la nature. Entendez-vous des chants d’oiseaux, un miaulement de chat, un aboiement d’un chien du voisinage? Y-a-t-il du vent ce matin et si oui, quel bruit produit-il? S’il le pleut (ou neige), tendez l’oreille pour écouter la  pluie, la neige. Comment sont-ils ces bruits? Vous semblent-ils forts et stridents, doux, mélodieux? Ecoutez.

Cherchez ensuite la présence d’animaux. Y-a-t-il des oiseaux dans le ciel? Un chat qui se balade? Quelles sont les signes de vie qui se présentent à vous? Percevez-vous la présence humaine, sous quelle forme?

Mon expérience de cet exercice de plein conscience

 Je pratique cet exercice de pleine conscience dès que je peux car cette connexion à la nature m’apporte une très belle énergie pour démarrer ma journée avec bonne humeur et ancrage. C’est pour cela que je tenais à la partager avec vous. J’espère qu’elle vous apportera autant de bienfaits qu’à moi.

Je vous souhaite une excellent semaine, n’hésitez pas à me laisser des commentaires sur vos pratiques de pleine conscience. Si vous ne les avez pas encore expérimentées, allez explorer d’autres pratiques de pleine conscience que je vous propose sur ce blog. Enfin, si vous souhaitez explorer d’autres types de méditations, vous pouvez aussi écouter et vous laisser guider par mes méditations guidées qui sont basées sur des visualisations. Elles vous permettent notamment d’aller à la rencontre de vos émotions pour comprendre ce qu’elles ont à vous apprendre. Je vous partage ici le lien: 

https://www.youtube.com/channel/UCxV7e_YXxo7LfBrYBucIOkg

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